นั่งไขว่ห้างบ่อยๆ เสี่ยงกระดูกคดและปัญหาสุขภาพที่คาดไม่ถึง

ไม่ว่าจะผู้หญิงหรือผู้ชายมักมีพฤติกรรมการนั่งไขว่ห้างโดยไม่รู้ตัว ทั้งระหว่างนั่งทำงาน นั่งประชุม หรือแม้แต่ขณะนั่งพักผ่อน โดยเฉพาะผู้หญิงนั่งไขว่ห้างด้วยความเคยชินจนกลายเป็นบุคลิกภาพประจำตัว ขณะที่ผู้ชายบางคนก็มีพฤติกรรมแบบนี้เช่นกัน ซึ่งการนั่งไขว่ห้างเป็นประจำไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าที่คิด บทความนี้คลินิกกายภาพบำบัด เดอะคอมมอนส์คลินิก (The Commons Clinic) จะพาคุณทำความเข้าใจถึงอันตรายที่แฝงมากับท่านั่งที่หลายคนคิดว่าดูดี ดูสง่า แต่อาจทำร้ายสุขภาพของคุณอย่างช้าๆ

ทำไมการนั่งไขว่ห้างจึงส่งผลเสียต่อร่างกาย

การนั่งไขว่ห้างเป็นท่านั่งที่ส่งผลกระทบต่อโครงสร้างร่างกายอย่างรุนแรง โดยเฉพาะกระดูกและกล้ามเนื้อ เมื่อเราไขว่ห้าง น้ำหนักตัวจะถูกกระจายลงที่ก้นอย่างไม่สมดุล ทำให้กระดูกเชิงกรานเอียง ส่งผลให้กระดูกสันหลังต้องปรับตัวเพื่อรักษาสมดุล นำไปสู่การเกิดภาวะกระดูกสันหลังคดในที่สุด โดยเฉพาะผู้ที่นั่งไขว่ห้างเป็นประจำ วันละประมาณ 4-5 ชั่วโมงขึ้นไป ติดต่อกันเป็นเวลา 3 เดือน มีความเสี่ยงสูงที่โครงสร้างกระดูกจะเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร และในกลุ่มคนที่มีกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงหรือมีปัญหาสุขภาพเดิมอยู่แล้ว

นอกจากนี้ การนั่งไขว่ห้างยังทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นเพื่อพยุงร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสะโพก หลัง และต้นขา ซึ่งต้องทำงานมากกว่าปกติเพื่อรักษาสมดุล เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อจะล้าและอ่อนแรง ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและอักเสบได้ง่าย

กระดูกสันหลังคดมักมีอาการอย่างไร

กระดูกสันหลังคดมักมีอาการอย่างไร

เมื่อเริ่มมีอาการกระดูกสันหลังคดจากการนั่งไขว่ห้าง คุณอาจสังเกตเห็นสัญญาณเตือนดังนี้

  • ปวดเมื่อยบริเวณกล้ามเนื้อหลังและสะบัก โดยเฉพาะหลังจากนั่งเป็นเวลานาน
  • รู้สึกตึงและปวดบริเวณก้านคอ ซึ่งเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อกำลังทำงานหนักเกินไป
  • ความไม่สมมาตรของร่างกาย เช่น ไหล่ข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้าง
  • สังเกตเห็นเอวคอดไม่เท่ากันทั้งสองข้างเมื่อมองในกระจก
  • หน้าอกไม่สมมาตร หรือเห็นความแตกต่างของระดับไหล่อย่างชัดเจน
  • อาการปวดหลังที่เป็นมากขึ้นเมื่อยืนหรือเดินเป็นเวลานาน
  • การทรงตัวที่ผิดปกติ หรือรู้สึกว่าน้ำหนักตัวลงที่เท้าไม่เท่ากัน
  • กล้ามเนื้อบางส่วนแข็งตึงหรืออ่อนแรงกว่าปกติ

อันตรายจากการนั่งไขว่ห้างที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

นอกจากความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะกระดูกสันหลังคดแล้ว อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในหลายด้านที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน การนั่งไขว่ห้างข้อเสียต่างๆ อาจสะสมจนก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงในระยะยาวได้ ดังนี้

1. ผลกระทบต่อกระดูกสันหลังและการทรงตัว

การนั่งไขว่ห้างส่งผลกระทบโดยตรงต่อโครงสร้างกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดการบิดเบี้ยว โค้งงอเป็นรูปตัว S หรือ C ซึ่งเป็นลักษณะผิดธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ส่งผลกระทบต่อเส้นประสาทที่พาดผ่านกระดูกสันหลัง ทำให้การส่งสัญญาณประสาทไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายผิดปกติ ในระยะยาวอาจส่งผลให้เกิดปัญหาในการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การเดินผิดปกติ หรือการทรงตัวไม่มั่นคง ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตโดยรวม

นอกจากนี้ กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังต้องทำงานหนักขึ้นกว่าปกติเพื่อพยุงโครงสร้างที่ผิดรูปให้สามารถทรงตัวได้ ทำให้เกิดการล้าและอักเสบของกล้ามเนื้อ นำไปสู่อาการปวดเรื้อรัง โดยเฉพาะด้านที่ต้องรับน้ำหนักมากกว่าจะเสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพเร็วกว่าปกติ

2. ปัญหาการไหลเวียนเลือดที่ขาและเท้า

การนั่งไขว่ห้างส่งผลกระทบโดยตรงต่อระบบไหลเวียนเลือดที่ขาและเท้า เนื่องจากท่านั่งจะทำให้เส้นเลือดบริเวณขาพับถูกกดทับ ขัดขวางการไหลเวียนของเลือดที่จะกลับสู่หัวใจ เมื่อเลือดไหลเวียนไม่สะดวก จะทำให้เกิดอาการชา รู้สึกเสียวแปลบๆ ที่ขาและเท้า บางรายอาจมีอาการเท้าบวม

ที่น่ากังวลคือ การนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานานเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำ หรือที่เรียกว่าภาวะ Deep Vein Thrombosis (DVT) โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ผู้ที่สูบบุหรี่ ใช้ยาคุมกำเนิด มีภาวะอ้วน หรือผู้ที่ต้องนั่งนิ่งเป็นเวลานาน เช่น การเดินทางบนเครื่องบิน

อาการปวดหลังและคอจากการนั่งไขว่ห้าง

3. อาการปวดหลังและคอจากการนั่งไขว่ห้าง

การนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานานส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังและคอต้องทำงานหนักกว่าปกติเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อทำงานหนักติดต่อกันเป็นเวลานาน จะเกิดการอักเสบและล้า นำไปสู่อาการปวดเรื้อรังที่ยากจะรักษาให้หายขาด โดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อสะบัก หลังส่วนบน และคอ

นอกจากนี้ การที่กระดูกสันหลังต้องอยู่ในท่าที่ผิดธรรมชาติเป็นเวลานาน อาจส่งผลกระทบต่อหมอนรองกระดูกให้เสื่อมสภาพเร็วกว่าปกติ หรือในกรณีที่รุนแรง อาจเกิดภาวะหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท ทำให้มีอาการปวดร้าวลงแขนหรือขา ชา หรือมีอาการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อในบริเวณที่เส้นประสาทถูกกดทับ ซึ่งต้องได้รับการรักษาอย่างถูกต้องและทันท่วงที

สรุป นั่งไขว่ห้างเสี่ยงกระดูกคดและปัญหาสุขภาพ

ใครที่กังวลว่าการนั่งไขว่ห้างจนกระดูกสันหลังคดหายได้ไหม สำหรับการรักษาและฟื้นฟูสามารถทำให้ดีขึ้นได้ โดยเฉพาะในระยะเริ่มต้นที่อาการยังไม่รุนแรงมาก การทำกายภาพบำบัดและการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ เป็นแนวทางการรักษาที่ได้ผลดี นักกายภาพบำบัดจะประเมินอาการและออกแบบโปรแกรมการรักษาเฉพาะบุคคล เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง การยืดกล้ามเนื้อ และการฝึกการทรงตัวที่ถูกต้อง ที่สำคัญ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่งให้ถูกสุขลักษณะเป็นสิ่งจำเป็น 

หากคุณมีความกังวลหรือสังเกตเห็นความผิดปกติของกระดูกสันหลัง สามารถปรึกษานักกายภาพบำบัดที่เดอะคอมมอนส์คลินิก (The Commons Clinic) เพื่อรับการประเมินและวางแผนการรักษาที่เหมาะสม พร้อมเครื่องมือกายภาพบำบัดที่ทันสมัย ก่อนที่อาการจะลุกลามจนส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมายเข้าใช้บริการ The Commons Clinic ได้ที่ :

6/01/68 เวลา 22:09 น.