คอเคล็ดกี่วันหาย? พร้อมแนะนำวิธีแก้อาการให้ดีขึ้นเร็วๆ

หลายคนคงเคยมีประสบการณ์ตื่นนอนมาแล้วรู้สึกปวดตึงที่คอ หันซ้ายหันขวาไม่ได้ หรือที่เรียกว่า “คอเคล็ด” อาการที่แม้จะดูเหมือนเรื่องเล็กน้อย แต่กลับส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก หลายคนสงสัยว่า คอเคล็ดกี่วันหาย? มีวิธีแก้อาการคอเคล็ดอย่างไรบ้าง? วันนี้ คลินิกกายภาพบำบัด เดอะคอมมอนส์คลินิก (The Commons Clinic) จะมาไขข้อสงสัยและแนะนำวิธีบรรเทาอาการที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองกัน

คอเคล็ดคืออะไร?

คอเคล็ด คือ อาการที่กล้ามเนื้อคอเกิดการบาดเจ็บเฉียบพลัน ทำให้เกิดการอักเสบและมีอาการปวดตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอ มักเกิดจากการเคลื่อนไหวคออย่างกะทันหัน การนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม หรือที่เรียกว่า “นอนตกหมอน” หรือการอยู่ในท่าทางเดิมเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อคอทำงานหนักและเกิดการบาดเจ็บได้

ลักษณะอาการคอเคล็ดเป็นอย่างไร?

อาการคอเคล็ดมีหลายระดับความรุนแรง โดยทั่วไปจะมีอาการดังนี้

  • ปวดตึงกล้ามเนื้อบริเวณคอ อาจปวดร้าวไปถึงบ่าและสะบัก
  • หันคอไปด้านที่มีอาการปวดได้ลำบาก หรือจำกัดการเคลื่อนไหว
  • กล้ามเนื้อคอเกร็งตัวเป็นก้อนแข็ง
  • บริเวณที่ปวดอาจมีอาการร้อนกว่าบริเวณอื่น
  • อาการปวดอาจรุนแรงขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวคอ
  • บางรายอาจมีอาการปวดศีรษะร่วมด้วย

คอเคล็ดกี่วันหาย

คอเคล็ดกี่วันหาย?

โดยทั่วไปอาการคอเคล็ดที่ไม่รุนแรงมักจะหายได้เองภายใน 3-5 วัน หากได้รับการดูแลที่เหมาะสม เช่น การพักผ่อนเพียงพอ การประคบเย็นในระยะแรก และการทำวิธีแก้อาการคอเคล็ดด้วยตนเอง อย่างไรก็ตาม หากอาการรุนแรงหรือเกิดจากการบาดเจ็บที่รุนแรง อาจต้องใช้เวลารักษานานถึง 1-2 สัปดาห์

คอเคล็ดแบบไหนที่ต้องไปหาหมอ?

แม้ว่าอาการคอเคล็ดส่วนใหญ่จะสามารถหายได้เอง แต่หากมีอาการดังต่อไปนี้ ควรรีบไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดทันที

  • คอเคล็ดเรื้อรังมากกว่า 7 วัน
  • รับประทานยาแก้ปวดแล้วไม่ช่วยให้อาการดีขึ้น
  • มีอาการชาร่วมกับอาการอ่อนแรงที่แขนหรือมือ
  • ปวดรุนแรงมากขึ้นแม้จะพักและทำตามวิธีบรรเทาอาการแล้ว
  • มีอาการปวดร้าวลงไปที่แขน
  • มีประวัติได้รับอุบัติเหตุรุนแรง
  • มีไข้สูงร่วมด้วย

แนะนำ 5 วิธีแก้อาการคอเคล็ดให้หายไวขึ้นด้วยตนเอง

อาการคอเคล็ดอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่คุณสามารถบรรเทาอาการให้ดีขึ้นได้ด้วยวิธีต่อไปนี้

1. ประคบเย็นในระยะแรก และประคบร้อนในระยะหลัง

การประคบเย็นและร้อนอย่างถูกวิธีเป็นวิธีแก้อาการคอเคล็ดที่ได้ผลดี โดยใน 24-48 ชั่วโมงแรกที่มีอาการ ให้ใช้แผ่นประคบเย็นหรือถุงน้ำแข็งห่อผ้าประคบบริเวณที่ปวด ครั้งละ 15-20 นาที ทุก 2 ชั่วโมง เพื่อลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด

หลังจาก 48 ชั่วโมงไปแล้ว จึงเปลี่ยนเป็นประคบร้อนด้วยกระเป๋าน้ำร้อนหรือแผ่นประคบร้อน ครั้งละ 15-20 นาที วันละ 3-4 ครั้ง เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนเลือด และช่วยให้เนื้อเยื่อที่บาดเจ็บฟื้นตัวได้เร็วขึ้น 

ข้อควรระวังคือ อย่าประคบนานเกินไปและตรวจสอบอุณหภูมิให้เหมาะสมเพื่อป้องกันผิวไหม้

วิธีแก้อาการคอเคล็ดให้หายไวขึ้นด้วยตนเอง

2. ทำท่าบริหารคอเบา ๆ

หลังจากที่อาการปวดเริ่มทุเลา การบริหารคออย่างถูกวิธีจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น เริ่มจากการทำท่าบริหารคอเบา ๆ เช่น การเอียงคอซ้าย-ขวาช้า ๆ ค้างไว้ข้างละ 15-20 วินาที, การหมุนคอเป็นวงกลมช้า ๆ ทั้งตามและทวนเข็มนาฬิกา และการก้ม-เงยคออย่างนุ่มนวล ทำวันละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 10 รอบ แต่ห้ามฝืนหากรู้สึกเจ็บ และควรทำในช่วงที่กล้ามเนื้ออุ่นแล้ว เช่น หลังการประคบร้อน เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บซ้ำ

3. ปรับท่าทางในชีวิตประจำวัน

การจัดท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากในการบรรเทาอาการและป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ เริ่มจากการเลือกใช้หมอนที่มีความสูงพอดีกับสรีระ ควรสูงประมาณ 10 เซนติเมตรสำหรับท่านอนตะแคง และควรมีส่วนรองรับคอถึงสะบักสำหรับท่านอนหงาย 

สำหรับการทำงานควรจัดโต๊ะและเก้าอี้ให้มีความสูงเหมาะสม ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา หลีกเลี่ยงการก้มคอใช้โทรศัพท์เป็นเวลานาน และควรลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 1-2 ชั่วโมง

4. นวดคลายกล้ามเนื้อเบา ๆ

การนวดที่ถูกวิธีจะช่วยคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดได้ดี โดยใช้นิ้วโป้งกดคลึงบริเวณกล้ามเนื้อที่ปวดเบา ๆ ด้วยแรงพอประมาณ นวดวนเป็นวงกลมเล็ก ๆ จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายขึ้น ทำประมาณ 3-5 นาทีต่อครั้ง วันละ 2-3 ครั้ง ข้อควรระวังคือ ไม่ควรนวดแรงเกินไปเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บเพิ่ม และควรนวดหลังจากประคบอุ่นแล้วเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและนวดได้ง่ายขึ้น

5. พักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้อาการแย่ลง

การพักผ่อนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ ควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และในระหว่างที่มีอาการ ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้คอมาก เช่น การออกกำลังกายหนัก ๆ การว่ายน้ำ หรือกีฬาที่ต้องหันคอบ่อย ๆ นอกจากนี้ ควรจัดการความเครียดด้วยการทำสมาธิ ฟังเพลงเบา ๆ หรือทำกิจกรรมผ่อนคลาย เพราะความเครียดจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งและอาการปวดแย่ลงได้ เมื่ออาการดีขึ้นแล้ว จึงค่อย ๆ กลับไปทำกิจกรรมต่าง ๆ ตามปกติ

แก้อาการคอเคล็ดให้หายปวดไวขึ้น ทำกายภาพบำบัดกับ The Commons Clinic

แม้ว่าอาการคอเคล็ดส่วนใหญ่จะสามารถหายได้เองเมื่อได้รับการดูแลที่เหมาะสม แต่หากคุณมีอาการปวดรุนแรงหรือเรื้อรัง การพบนักกายภาพบำบัดจะช่วยให้การรักษามีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะนอกจากจะได้รับการรักษาที่ตรงจุด ยังได้คำแนะนำในการปรับท่าทางและวิธีป้องกันไม่ให้อาการกลับมาเป็นซ้ำ

สำหรับใครที่มีอาการปวดคอเคล็ดเรื้อรัง อย่าปล่อยทิ้งไว้จนอาการรุนแรงขึ้น สามารถนัดหมายเข้ามาตรวจสุขภาพร่างกายและทำกายภาพบำบัด ที่ The Commons Clinic ได้เลย เรามีทีมแพทย์และนักกายภาพบำบัดปริญญาให้การดูแลรักษาอย่างใกล้ชิด พร้อมเครื่องมือกายภาพบำบัดที่ทันสมัย เช่น เครื่องช็อคเวฟ Shock Wave หรือ เครื่องกายภาพบำบัดด้วยคลื่นไฟฟ้า PMS รวมถึงการฝังเข็ม มั่นใจเลยว่า จะช่วยให้อาการปวดของคุณดีขึ้นตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำอย่างแน่นอน

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมายเข้าใช้บริการ The Commons Clinic ได้ที่ :

8/12/67 เวลา 21:38 น.