อาบน้ําหลังออกกําลังกายกี่นาที ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย

หลายคนอาจคิดว่าการอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกายไม่น่าจะเป็นอะไร แต่ความจริงแล้วพฤติกรรมนี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าที่คิด เนื่องจากร่างกายยังอยู่ในภาวะที่อุณหภูมิสูง และระบบไหลเวียนเลือดทำงานอย่างหนัก การอาบน้ำทันทีจึงอาจทำให้เกิดอาการช็อกจากการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลัน ส่งผลให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ คลินิกกายภาพบำบัด เดอะคอมมอนส์คลินิก (The Commons Clinic) จะพาทุกคนไปทำความเข้าใจกันว่า อาบน้ําหลังออกกําลังกายกี่นาทีถึงจะดีที่สุด

ตอบข้อสงสัย หลังออกกําลังกายเสร็จอาบน้ำเลยได้ไหม

หลังออกกําลังกายเสร็จไม่ควรอาบน้ำทันที เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง โดยเฉพาะระบบไหลเวียนโลหิตที่ทำงานหนักขึ้น หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อทั่วร่างกายมากขึ้น ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นตามไปด้วย ร่างกายจึงพยายามปรับสมดุลด้วยการขับเหงื่อออกมาทางรูขุมขนเพื่อระบายความร้อน เมื่อเราอาบน้ำทันทีโดยเฉพาะน้ำเย็น จะทำให้หลอดเลือดที่ขยายตัวหดตัวลงอย่างฉับพลัน ส่งผลให้การไหลเวียนเลือดไม่สมดุล ระบบการทำงานของร่างกายสับสน ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และเสี่ยงต่อการเป็นไข้หรือเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้นด้วย

ระยะเวลาที่เหมาะสมในการอาบน้ำหลังออกกําลังกาย

ระยะเวลาที่เหมาะสมในการอาบน้ำหลังออกกําลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รอประมาณ 15-30 นาทีหลังออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายปรับอุณหภูมิและระบบไหลเวียนเลือดกลับสู่ภาวะปกติ โดยระยะเวลาการรออาจแตกต่างกันตามปัจจัยต่างๆ เช่น

  • ความหนักเบาของการออกกำลังกาย
  • สภาพอากาศและอุณหภูมิแวดล้อม
  • สภาพร่างกายของแต่ละบุคคล

สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว โดยเฉพาะโรคหัวใจหรือความดันโลหิต ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสม และอาจต้องรอเวลานานกว่าปกติก่อนอาบน้ำ

อันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการอาบน้ำทันทีหลังออกกําลังกาย

การอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกายอาจก่อให้เกิดผลเสียต่อระบบไหลเวียนเลือด ได้แก่

  • หลอดเลือดหดตัวกะทันหัน ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก
  • หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อปรับสมดุล
  • ความดันโลหิตแปรปรวน
  • เสี่ยงต่อภาวะช็อกจากการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิกะทันหัน

อาการที่อาจเกิดขึ้นได้หากอาบน้ำทันทีหลังออกกําลังกายคือ รู้สึกวิงเวียนศีรษะ หน้ามืด คลื่นไส้ หายใจไม่สะดวก ปวดศีรษะ กล้ามเนื้อเกร็ง หรืออ่อนเพลียผิดปกติ

อาบน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นแบบไหนดีกว่ากัน

การอาบน้ำหลังออกกำลังกายควรเลือกใช้น้ำอุ่นที่อุณหภูมิประมาณ 25-30 องศาเซลเซียส เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น แม้ว่าน้ำเย็นอาจทำให้รู้สึกสดชื่น แต่การอาบน้ำเย็นทันทีหลังออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการช็อกจากการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันได้ ขั้นตอนที่แนะนำ คือ 

  • เริ่มอาบด้วยน้ำอุ่น เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อ
  • ค่อยๆ ปรับอุณหภูมิให้เย็นลงเล็กน้อย
  • หลีกเลี่ยงการใช้น้ำที่ร้อนหรือเย็นจัดเกินไป
  • ใช้เวลาอาบประมาณ 10-15 นาที

ควรสระผมทันทีหลังออกกำลังกายหรือไม่

ไม่ควรสระผมทันทีหลังออกกำลังกาย ควรรอให้ร่างกายเย็นลงก่อนประมาณ 15-30 นาที เนื่องจากศีรษะและหนังศีรษะยังร้อนจากการออกกำลังกาย การสระผมทันทีอาจทำให้เส้นผมและหนังศีรษะได้รับความเสียหาย เพิ่มความเสี่ยงต่อการหลุดร่วงของเส้นผม หรืออาจระคายเคืองหนังศีรษะได้ง่าย ขั้นตอนที่แนะนำ คือ

  • เช็ดเหงื่อบริเวณศีรษะด้วยผ้าสะอาด
  • รอให้เหงื่อแห้งและอุณหภูมิร่างกายลดลง
  • หากจำเป็นต้องสระผม ควรใช้น้ำอุ่นและแชมพูอ่อนๆ
  • ไม่ควรเป่าผมด้วยความร้อนสูงทันที

การรอเวลาที่เหมาะสมก่อนสระผมจะช่วยปกป้องสุขภาพของเส้นผมและหนังศีรษะ ทำให้ผมแข็งแรง ไม่แห้งเสีย และลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาผมร่วงได้

หลังออกกําลังกายเสร็จควรทําอะไร

หลังออกกําลังกายเสร็จควรทําอะไร

การดูแลร่างกายหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน เริ่มจากคูลดาวน์ (Cool Down) ร่างกายด้วยการเดินช้าๆ หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ ประมาณ 5-10 นาที เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆ ลดลง จากนั้นควรดื่มน้ำเปล่าทดแทนการสูญเสียเหงื่อ โดยดื่มทีละน้อยแต่บ่อยครั้ง หลังจากพักให้เหงื่อแห้งแล้ว ค่อยไปอาบน้ำเพื่อให้ร่างกายสดชื่น ผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกาย และควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่เหมาะสมภายใน 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเติมพลังงานให้ร่างกายด้วย

สรุป หลังออกกําลังกายเสร็จไม่ควรอาบน้ำทันที

การอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้มากกว่าที่คิด ควรรอประมาณ 15-30 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับอุณหภูมิและระบบไหลเวียนเลือดกลับสู่ภาวะปกติ ระหว่างนั้นควรทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การคูลดาวน์ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และดื่มน้ำทดแทน การใส่ใจดูแลร่างกายหลังออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดี ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการออกกำลังกาย หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลร่างกายหลังออกกำลังกาย หรือมีอาการปวดเมื่อยจากการออกกำลังกาย ทีมนักกายภาพบำบัดของเราพร้อมให้คำปรึกษา วางแผนการรักษา และออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณโดยเฉพาะ

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมายเข้าใช้บริการ The Commons Clinic ได้ที่ :

6/01/68 เวลา 22:20 น.