การเล่นกีฬา หรือออกกำลังกายด้วยท่าทาง หรือเทคนิคไม่เหมาะสมอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการไหล่ติดได้ เมื่อทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำๆ หรือการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะ เช่น การขว้าง การเล่นเทนนิส หรือการยกน้ำหนัก ท่าทาง หรือเทคนิคที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ข้อไหล่ และเนื้อเยื่อโดยรอบเกิดความตึงเครียดมากเกินไป
ความเครียดซ้ำๆ (Repetitive strain injury) บนบริเวณไหล่เนื่องจากท่าทางที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการอักเสบ การระคายเคือง หรือแม้แต่การบาดเจ็บที่เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อรอบไหล่ รวมถึง rotator cuff เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้สามารถนำไปอาการต่างๆที่เกี่ยวข้องกับบริเวณไหล่ได้ เช่น อาการไหล่ติด ซึ่งจะทำให้เคลื่อนไหวลำบาก
ไหล่ติดคืออะไร?
เป็นภาวะที่ไหล่ ข้อไหล่มีลักษณะตึง ปวด และเคลื่อนไหวได้จำกัด ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดไหล่ และการสูญเสียการเคลื่อนไหว โดยทั่วไปจะค่อยๆ ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
เหตุใดการเล่นกีฬา หรือออกกำลังกายทำให้มีอาการไหล่ติด
1.กล้ามเนื้อไม่สมดุล
ท่าทาง หรือเทคนิคที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อบริเวณข้อไหล่ได้ ตัวอย่างเช่น หากกล้ามเนื้อบางส่วนใช้งานมากเกินไป ในขณะที่กล้ามเนื้ออื่นๆ ใช้น้อยเกินไป อาจทำให้สมดุลตามธรรมชาติของบริเวณไหล่เสียหายได้ ความไม่สมดุลนี้สามารถเพิ่มความเครียดในโครงสร้างบางอย่างซึ่งนำไปสู่การอักเสบ และอาการไหล่ติดในที่สุด
2.การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป
การเคลื่อนไหวซ้ำๆในรูปแบบที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปในบริเวณไหล่ได้ การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อ เช่น กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็น ได้รับความเครียดซ้ำๆ (Repetitive strain injury) โดยไม่ได้พักผ่อนหรือฟื้นตัวอย่างเพียงพอ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเสียหายของเนื้อเยื่อ และการอักเสบ ส่งผลให้เกิดภาวะต่างๆ เช่น เอ็นอักเสบ ซึ่งในที่สุดอาจลุกลามจนกลายเป็นไหล่ติดหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา
3.รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ผิดพลาด
ท่าทางที่ไม่ดีอาจส่งผลให้เกิดรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ผิดพลาดในระหว่างการเล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น การแกว่งไม้เทนนิสด้วยการวางตำแหน่งไหล่ที่ไม่ถูกต้อง หรือการยกน้ำหนักด้วยท่าทางที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้ไหล่ และเนื้อเยื่อโดยรอบเกิดความเครียดมากเกินไป รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ผิดพลาดเหล่านี้ไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บเฉียบพลัน แต่ยังนำไปสู่ปัญหาเรื้อรัง เช่น ไหล่ติดเมื่อเวลาผ่านไป
4.ผลกระทบของปัจจัยอื่นๆ
แม้ว่าท่าทางหรือเทคนิคที่ไม่เหมาะสมเป็นปัจจัยร่วมที่ทำให้เกิดอาการไหล่ติด แต่ก็ต้องคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการรุนแรงมากขึ้น ปัจจัยเหล่านี้อาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับอายุ การบาดเจ็บที่ไหล่ หรือการผ่าตัดครั้งก่อน อาการทางการแพทย์บางอย่าง เช่น โรคเบาหวาน หรือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ และความบกพร่องทางพันธุกรรม ปัจจัยเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดข้อไหล่ติดได้
สามารถออกกําลังกายในขณะที่ไหล่ติดได้หรือไม่?
โดยทั่วไปสามารถออกกำลังกายบางอย่างโดยมีอาการไหล่ติดได้ แต่จำเป็นต้องทำอย่างระมัดระวัง และอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เช่น นักกายภาพบำบัด หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูก และข้อ และต้องให้แน่ใจว่ามีการวินิจฉัย และการรักษาไหล่ติดได้อย่างเหมาะสม หากไม่มีการดูแลที่เหมาะสม อาการของอาจแย่ลงได้ เพราะ การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการจัดการ และรักษาอาการไหล่ติด โดยช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่ ลดความตึง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อไหล่
ทั้งนี้ทั้งนั้น The Commons Clinic มีผู้เชี่ยวชาญที่จะประเมินช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่ และอาจทําการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อแยกแยะเงื่อนไขพื้นฐานที่เป็นไปได้ หลังจากการประเมิน เราจะแนะนําแผนการรักษาส่วนบุคคลเพื่อแก้ไขปัญหา และให้คําแนะนําเกี่ยวกับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
ข้อควรระวังเฉพาะเมื่อออกกำลังกายในขณะที่มีอาการไหล่ติด
1.เริ่มทีละน้อย
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบมีระยะการเคลื่อนไหวเบาๆ โดยเน้นไปที่ความยืดหยุ่น และการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ และค่อยๆ เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวตามที่ยอมรับได้
2.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป
ระวังอย่าออกแรงไหล่ให้มากเกินไป หรือออกกำลังกายที่ทำให้เกิดอาการปวด หยุดออกกำลังกายทันทีหากมีอาการปวดเพิ่มขึ้น ไม่สบายตัว หรืออาการแย่ลง
3.เน้นการเคลื่อนไหวโดยปราศจากความเจ็บปวด
ทำการออกกำลังกายภายในระยะการเคลื่อนไหวที่ไม่เจ็บปวดเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ อาการไหล่ติดรุนแรงขึ้น
4.รวมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง
เมื่อได้สามารถเคลื่อนไหวบริเวณไหล่ได้ดีแล้ว ให้ค่อยๆ ผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง เพื่อปรับปรุงการทรงตัว และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณข้อไหล่ มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อ rotator cuff, deltoids และ scapular stabilizers
5.ทำกายภาพบำบัด
ปรึษาแพทย์ และนักกายภาพบำบัด เพราะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีอาการไหล่ติด นักกายภาพบำบัดสามารถพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะบุคคล และติดตามความก้าวหน้า ให้คำแนะนำ และการสนับสนุนโดยตรงตลอดกระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพ
สรุป
ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่ามีเทคนิคที่เหมาะสมเมื่อเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ไหล่ และสภาวะต่างๆ เช่น ข้อไหล่ติด นอกจากนี้การใช้อุปกรณ์ ที่เหมาะสม และขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอน หรือโค้ช และการฟังสัญญาณของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงที่มากเกินไป การผสมผสานการออกกำลังกายแบบยืดเส้น และเสริมความแข็งแรงเฉพาะข้อไหล่สามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และความมั่นคง ลดโอกาสที่จะเกิดปัญหาดังกล่าว หากมีอาการปวดไหล่ หรือตึงอย่างต่อเนื่อง แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับการวินิจฉัย และการรักษาที่เหมาะสมต่อไป
หากคุณไม่แน่ใจว่ากำลังเผชิญอยู่กับอาการไหล่ติดอยู่หรือไม่ อย่าปล่อยทิ้งไว้จนอาการหนัก สามารถนัดหมาย หรือเข้ามาปรึกษาแพทย์ ได้ที่ thecommonsclinic.com ได้เลย
The Commons Clinic เรามีทีมแพทย์และนักกายภาพบำบัดปริญญาให้การดูแลรักษาอย่างใกล้ชิด พร้อมเครื่องมือกายภาพบำบัดที่ทันสมัย ไม่ว่าจะเป็น เครื่อง Shock Wave หรือ เครื่อง PMS มีการตรวจประเมินร่างกายและวางแผนรักษาเฉพาะบุคคลก่อนทุกครั้ง มั่นใจได้เลยว่า จะช่วยให้อาการปวดของคุณดีขึ้นตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำอย่างแน่นอน
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมายเข้าใช้บริการ The Commons Clinic ได้ที่ :
- ที่ตั้ง : 388 ถนนเทพรักษ์ แขวงท่าแร้ง เขตบางเขน กรุงเทพมหานคร 10220 (https://goo.gl/maps/sbT1J8wUKgy4mQPF8)
- เวลาทำการ : เปิดให้บริการทุกวัน ตั้งแต่เวลา 10.30 น. – 19.00 น.
- เบอร์โทรศัพท์ : 094-694-9563
- Line OA : @thecommonsclinic
ขอบคุณข้อมูลจาก : nysportsmedicineinstitute
