Healthy Tips! น้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร 1 วัน ควรกินน้ำกี่ลิตร

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่หลายคนมักมองข้าม ทั้งที่น้ำเป็นปัจจัยพื้นฐานที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต โดยคำถามที่เรามักพบอยู่บ่อยๆ ก็คือ ใน 1 วัน ควรกินน้ำกี่ลิตร เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้ คลินิกกายภาพบำบัด เดอะคอมมอนส์คลินิก (The Commons Clinic) จะพาไปหาคำตอบพร้อมกัน

ร่างกายมีน้ำเป็นองค์ประกอบกี่เปอร์เซ็นต์

น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญของร่างกายมนุษย์ โดยในผู้ใหญ่มีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 70% ของน้ำหนักตัว ในแต่ละอวัยวะมีน้ำเป็นองค์ประกอบแตกต่างกันไป เช่น สมองมีน้ำ 85% ส่วนเลือดมีน้ำเป็นองค์ประกอบถึง 92% น้ำจึงมีความสำคัญต่อการทำงานของทุกระบบในร่างกาย

หน้าที่ของน้ำในร่างกายมีอะไรบ้าง?

น้ำมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลและการทำงานของร่างกาย ดังนี้

• ช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ผ่านกระบวนการหลั่งเหงื่อและการระบายความร้อน
• เป็นตัวกลางในการลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย
• ช่วยในการย่อยและดูดซึมสารอาหาร รวมถึงการขับถ่ายของเสีย
• หล่อลื่นข้อต่อและอวัยวะภายใน ช่วยให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่น
• รักษาความชุ่มชื้นให้กับผิวหนังและเยื่อเมือกต่างๆ

ใน 1 วัน ควรกินน้ำกี่ลิตร?

ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการใน 1 วันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่โดยทั่วไปผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำ 8-10 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตรต่อวัน ปริมาณนี้อาจเพิ่มขึ้นตามกิจกรรมที่ทำ สภาพอากาศ และสภาวะร่างกาย เช่น การออกกำลังกาย อากาศร้อน หรือการเจ็บป่วย

เทคนิคดื่มน้ำให้มีสุขภาพดี ช่วยชะลอวัย

การดื่มน้ำให้ถูกเวลาและถูกวิธีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย ดังนี้

• ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน : การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายและเมตาบอลิซึม เนื่องจากร่างกายสูญเสียน้ำระหว่างการนอนหลับ การดื่มน้ำจะช่วยเติมความชุ่มชื้นและกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ
• ดื่มน้ำ 2-3 แก้ว ช่วง 9.00 – 11.00 น. : ช่วงเช้าเป็นเวลาที่ร่างกายเริ่มทำงานอย่างเต็มที่ การดื่มน้ำจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ลดความเหนื่อยล้า และช่วยให้สมองปลอดโปร่ง
• ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารกลางวัน : ควรดื่มน้ำก่อนมื้อกลางวันประมาณ 30 นาที เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร กระตุ้นการหลั่งน้ำย่อย และช่วยควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน
• ดื่มน้ำ 2-3 แก้ว ช่วง 13.00 – 16.00 น. : ช่วงบ่ายควรจิบน้ำอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาความสดชื่นและประสิทธิภาพการทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานในห้องปรับอากาศซึ่งมีความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ
• ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารเย็น 1 – 2 แก้ว : การดื่มน้ำก่อนมื้อเย็นช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการย่อยอาหาร ควรดื่มก่อนรับประทานอาหารประมาณ 30 นาที เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนนอน : ควรดื่มน้ำก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ขับของเสียและสารพิษ แต่ไม่ควรดื่มมากเกินไปเพราะอาจทำให้ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก

รวม 7 ประโยชน์ของการดื่มน้ำเปล่าต่อสุขภาพร่างกาย

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอส่งผลดีต่อสุขภาพหลายด้าน มาดูกันว่ามีประโยชน์อะไรบ้าง

1. ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึม

การดื่มน้ำเปล่าช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึมในร่างกาย โดยเฉพาะการดื่มน้ำเย็นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 24% เนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงานในการปรับอุณหภูมิน้ำให้เท่ากับอุณหภูมิร่างกาย

2. ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย

น้ำช่วยในการย่อยอาหารและการเคลื่อนตัวของกากอาหารในลำไส้ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยป้องกันอาการท้องผูก และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง และทำให้รู้สึกสดชื่น

สมองประกอบด้วยน้ำถึง 75% การขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อยก็ส่งผลต่อความจำและสมาธิ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจึงช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

4. ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ทำให้การควบคุมน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

5. ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคร้าย

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคไต นิ่ว กระเพาะปัสสาวะอักเสบ และโรคหัวใจ เนื่องจากน้ำช่วยชะล้างสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย

6. ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวพรรณ

น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของผิวหนัง การดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิว ทำให้ผิวเปล่งปลั่ง ไม่แห้งกร้าน และช่วยชะลอริ้วรอยแห่งวัย

7. ช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น

การดื่มน้ำช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ลดความหนืดของเลือด ส่งผลให้หัวใจทำงานไม่หนักเกินไป การดื่มน้ำอย่างน้อย 5-8 แก้วต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

สรุปบทความ

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม โดยใน 1 วัน ควรกินน้ำ ประมาณ 8-10 แก้ว หรือ 2 ลิตร เพื่อประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย ร่างกายมนุษย์มีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 70% ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของ กินน้ำวันละกี่ลิตร ต่อการดำรงชีวิต น้ำช่วยในการทำงานของระบบต่างๆ ตั้งแต่สมอง หัวใจ ไปจนถึงผิวพรรณ ทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ กระตุ้นการขับถ่าย เพิ่มความสดชื่น และลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ด้วย

สำหรับใครที่มีอาการปวดต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น ปวดสะบักหลังเรื้อรัง, อาการปวดต้นคอท้ายทอย, ปวดหัว, ปวดออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome), ปวดหลังส่วนล่าง หรือปวดคอ บ่า ไหล่ สามารถนัดหมายเข้ามาตรวจสุขภาพร่างกาย และทำกายภาพบำบัด ที่ The Commons Clinic ได้เลย เรามีทีมแพทย์และนักกายภาพบำบัดปริญญาให้การดูแลรักษาอย่างใกล้ชิด พร้อมเครื่องมือกายภาพบำบัดที่ทันสมัย เช่น เครื่องช็อคเวฟ Shock Wave หรือ เครื่องกายภาพบำบัดด้วยคลื่นไฟฟ้า PMS รวมถึงการฝังเข็ม มั่นใจเลยว่า จะช่วยให้อาการปวดของคุณดีขึ้นตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำอย่างแน่นอน

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมายเข้าใช้บริการ The Commons Clinic ได้ที่ :

• ที่ตั้ง : 388 ถนนเทพรักษ์ แขวงท่าแร้ง เขตบางเขน กรุงเทพมหานคร 10220 (https://goo.gl/maps/sbT1J8wUKgy4mQPF8)
• เวลาทำการ​ : เปิดให้บริการทุกวัน ตั้งแต่เวลา 10.30 น. – 19.00 น.
• เบอร์โทรศัพท์ : 094-694-9563
• Line OA : @thecommonsclinic
• Facebook : The Commons Clinic – คลินิกเฉพาะทางเวชศาสตร์ฟื้นฟู และ กายภาพบำบัด