การยกของหนักด้วยความระมัดระวังเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากอาจทำให้ไหล่ติด หรือได้รับบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเป็นปัญหาที่ซ่อนอยู่ของอาการไหล่ติดในการยกของหนักด้วยความไม่ระมัดระวังได้ ซึ่งภาวะไหล่ติด นี้อาจจำกัดการเคลื่อนไหวของไหล่ และทำให้เกิดอาการปวด ทำให้เกิดการบาดเจ็บระหว่างยกของหนักได้มากขึ้น ดังนั้นควรใช้เทคนิคการยกของหนัก ที่เหมาะสมเสมอ อาจจะใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือเมื่อจำเป็น และสังเกตดูว่าร่างกายมีสัญญาณบ่งบอกว่าไม่สบายตัว หรือเกิดความเจ็บปวดหรือไม่ 

วิธีต่อไปนี้จะช่วยให้ไหล่ติดอาการดีขึ้นที่มาจากยกของหนัก

1.พักแขนให้มากขึ้น

การพักแขนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงที่มีอาการไหล่ติดแข็งนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะจะทำให้มีอาการปวด ตึงบริเวณไหล่ติดเพิ่มมากขึ้น และการใช้งานมากเกินไปหรือการเคลื่อนไหวมากเกินไปในช่วงเวลานี้อาจทำให้อาการรุนแรงมากขึ้น และฟื้นตัวยาวนานขึ้น การพักแขนที่ได้รับผลกระทบจะช่วยลดความเครียดที่ข้อไหล่ และเนื้อเยื่อโดยรอบ ช่วยให้กระบวนการอักเสบทุเลาลง และป้องกันไม่ให้อาการรุนแรงขึ้นอีก นอกจากนี้ยังให้ข้อไหล่ได้ผ่อนคลาย และฟื้นตัว ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบาย และช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวเมื่อเวลาผ่านไป

2.อย่าทํากิจกรรมใด ๆ ที่สะเทือนมากเกินไป

ในช่วงที่ไหล่ติด สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมใดๆ ที่ทำให้สะเทือนถึงไหล่มาก เช่นการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน กิจกรรมที่สะเทือนมากเกินไป  (เช่น ตี ดึง ชัก หรือเล่นกีฬา) อาจทำให้ความเจ็บปวด และการอักเสบรุนแรงมากขึ้น อาจทำให้เพิ่มการฟื้นตัวได้ จะต้องรอจนกว่าไหล่จะหายดี และแพทย์จะบอกว่ากิจกรรมประเภทนั้นปลอดภัยอีกครั้ง

หรือถ้าผู้ป่วยทำกิจกรรมให้เน้นไปที่การเคลื่อนไหว และการออกกำลังกายที่นุ่มนวล หรือสามารถควบคุมได้ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมความคล่องตัว และความยืดหยุ่นในไหล่โดยไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำจะให้ไม่เกิดความเครียดที่ไหล่มากเกินไป

4.ขอความช่วยเหลือ

เนื่องจากผู้ที่มีอาการไหล่ติดมักใช้ไหล่ได้อย่างจํากัด ดังนั้นอาจต้องการความช่วยเหลือ จากผู้เชี่ยวชาญ โดย The Commons Clinic คลินิกกายภาพบำบัด และเวชศาสตร์ฟื้นฟูที่ให้บริการด้านการให้คำปรึกษา ตรวจ และรักษาทางกายภาพบำบัดครบวงจร ดูแลโดยทีมแพทย์ และนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ พร้อมเครื่องมือทางกายภาพบำบัดที่ทันสมัย เช่น เครื่องช็อคเวฟ (Shock Wave) และเครื่องกระตุ้นระบบประสาทด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า PMS ไม่ว่าคุณจะมีอาการออฟฟิศซินโดรม ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง ปวดข้อต่อ มีอาการชาที่ปลายนิ้วมือ แขนขาอ่อนแรง ข้อเข่าเสื่อม หรือได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย ก็สามารถให้เราดูแลได้! เราพร้อมทำการรักษาที่ต้นเหตุด้วยเทคโนโลยีกายภาพบำบัดสมัยใหม่ พร้อมแนะนำท่าบริหารเฉพาะปัญหาของแต่ละบุคคล รับรองว่าอาการปวดดีขึ้นตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำอย่างแน่นอน

วิธียกของหนักเพื่อหลีกเลี่ยงอาการไหล่ติด

1.วอร์มอัพ

ก่อนที่จะยกของให้วอร์มกล้ามเนื้อด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือออกกำลังกายเบาๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

2.เท้าควรห่างกันไหล่

การมีฐานรองรับที่มั่นคงเป็นสิ่งสําคัญมากขณะยก การวางเท้าไว้ใกล้กันเกินไป การบาลานซ์กันของน้ำหนักตัวอาจจะไม่ดี แต่ถ้าเท้าห่างกันเกินการยกของก็อาจจะไม่สะดวกสบาย ดังนั้นแล้วควรให้เท้าห่างกันพอประมาณ และก้าวเท้าสั้น ๆด้วย

3.หลีกเลี่ยงการยกของเหนือศีรษะ

พยายามหลีกเลี่ยงการยกสิ่งของเหนือศีรษะ หรือสูงเกินระดับไหล่ เนื่องจากอาจทำให้ข้อไหล่ติด และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ