อาการปวดไหล่ร้าวลงแขน โดยเฉพาอย่างยิ่งหลังจากการนั่ง และพิมพ์เป็นเวลานาน อาจบ่งบอกถึงอาการที่เรียกว่า “Repetitive strain injury” หรือ “RSI” คือการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ อาการปวดไหล่ร้าวลงแขนอาจเกิดขึ้นได้จากการบาดเจ็บ หรือสภาวะสุขภาพอื่นๆ ที่ได้จากสาเหตุต่างๆ หรือการเป็นออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ก็อาจเป็นอีกเหตุผลหนึ่งแต่อาการปวดไหล่นั้นเป็นเรื่องปกติมาก เนื่องจากเป็นข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้มากที่สุดในร่างกาย ดังนั้นแล้วไหล่จึงมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บ และความเสื่อมได้ง่าย
อาการบาดเจ็บซ้ำๆคืออะไร (Repetitive strain injury)
อาการบาดเจ็บซ้ำๆ หรือ Repetitive Strain Injury (RSI) เป็นภาวะที่เกิดขึ้นจากการใช้กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นในร่างกายในระยะเวลานานๆ โดยมักเกิดจากการทำงานหรือกิจกรรมที่ซ้ำซากโดยตลอดเวลา ซึ่งอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ หรือเส้นเอ็นทำงานหนักเกินไป และเกิดการบาดเจ็บ ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปวดไหล่ร้าวลงแขนได้
อาการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆมักจะส่งผลต่อ:
- นิ้ว และนิ้วโป้ง
- ข้อมือ
- ข้อศอก
- แขน
- ไหล่
- เข่า
ใครได้รับบาดเจ็บจากอาการปวดไหล่ ร้าวลงแขนบ้าง
ทุกคนสามารถได้รับบาดเจ็บจากอาการปวดไหล่ ร้าวลง คนที่ได้รับผลกระทบบ่อยที่สุด ได้แก่:
- คนงานที่มีงานที่ต้องใช้ร่างกายสูง
- นักกีฬา
- นักดนตรี
- พนักงานออฟฟิศ
ทำความรู้จัก Rotator cuff กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
Rotator cuff คือกลุ่มกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นบริเวณไหล่ซึ่งจะช่วยในการเคลื่อนไหว ของช่วงไหล่ ปัญหาที่เกี่ยวกับ rotator cuff ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ เช่น ไหล่ติด ปวดไหล่ร้าวลงแขน ซึ่งอาจมีสาเหตุมาจากการทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหวซ้ำๆ หรือจากการใช้กล้ามเนื้อของ rotator cuff โดย rotator cuff นั้นจะประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ 4 กลุ่มหลักคือ
- Supraspinatus (กล้ามเนื้อต้นแขนบน): ช่วยในการยกแขนขึ้น เป็นกล้ามเนื้อที่พบอยู่ด้านบนของไหล่
- Infraspinatus (กล้ามเนื้อต้นแขนล่าง): ช่วยในการหมุนไหล่ไปด้านนอก เป็นกล้ามเนื้อที่พบอยู่ด้านหลังของไหล่
- Teres Minor (กล้ามเนื้อเทรริสมินอร์): ช่วยในการหมุนไหล่ไปด้านนอก เป็นกล้ามเนื้อที่พบอยู่ด้านหลังของไหล่
- Subscapularis (กล้ามเนื้อหน้าแขนล่าง): ช่วยหมุนไหล่ไปด้านใน เป็นกล้ามเนื้อที่พบอยู่ด้านหน้าของไหล่
จะรู้ได้อย่างไรว่าอาการปวดไหล่ร้าวลงแขนนั้นรุนแรง
- ความเจ็บปวดอย่างกะทันหัน และรุนแรง
- ช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่ลดลง
- ปวดพร้อมกับบวม กดทับ หรือช้ำ
- ความเจ็บปวดแย่ลงอย่างต่อเนื่อง
- ลำบากในการเคลื่อนไหวของไหล่ เช่น ลำบากในการยก หรือหมุนแขน
- ลำบากในการใช้งานมือหรือแขน
- รู้สึกถูกจำกัดในการเคลื่อนไหวของไหล่ ซึ่งอาจทำให้ลำบากในการยกของ หรือหมุนแขน
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดไหล่ร้าวลงแขน
1.อาการปวด
รู้สึกปวดเกร็ง เคลื่อนไหวไม่ค่อยได้ในพื้นที่ที่มีการใช้งานซ้ำๆ ได้ เช่น แขน ข้อมือ หัวไหล่ หลัง หรือข้อต่อต่างๆ
2.Weakness
อาจมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงบริเวณไหล่ ทำให้มีความลำบากในการทำกิจกรรมประจำวันที่ใช้งานไหล่
3.เกี่ยวกับอาการของ Rotator cuff
Rotator cuff คือกลุ่มของกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นที่บริเวณไหล่ เนื่องจากการใช้งานมากเกินไป หรือการบาดเจ็บ เป็นต้น
4.เส้นเอ็นไขข้อไหล่อักเสบ (Brachial Plexus Injury)
การบาดเจ็บหรืออักเสบของเส้นเอ็นไขข้อไหล่ (brachial plexus) ที่เกิดขึ้นจากการบาดเจ็บหรือเคลื่อนไหวที่ผิดปกติสามารถทำให้เกิดอาการปวดไหล่ร้าวลงแขนได้
5.ไหล่ติด (Frozen shoulder)
ภาวะไหล่ติดคือการที่ไหล่ของแข็งทื่อ และรู้สึกเจ็บปวด อักเสบ แต่อาการมักจะค่อยๆ บรรเทาลงเองแต่อาจจะต้องใช้เวลา
6.ไหล่แพลง
อาการไหล่แพลงเกิดขึ้นเมื่อเอ็นยึดไหล่ถูกยืด หรือฉีกขาด อาการไหล่เคล็ด ไหล่แพลงมักเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา การล้ม หรืออุบัติเหตุ
7.โรคข้อเสื่อมที่บริเวณไหล่
โรคข้อเสื่อมเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อของข้อต่อสึกหรอลง ซึ่งมักเกิดจากการสึกหรอตามปกติ ตามอายุ
จะบรรเทาอาการปวด และป้องกันอาการปวดไหล่ ร้าวลงแขนได้อย่างไร
1.พัก และยืดกล้ามเนื้อ
อย่าลืมพักจากการนั่งพิมพ์งานประจำ เช่น ลุกขึ้นยืน ยืดแขน ไหล่ คอ และหลัง ทุก ๆ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง การยืดเหยียดเบาๆ สามารถช่วยคลายความตึงเครียด และป้องกันอาการตึงได้
2.การบำบัดด้วยน้ำแข็ง และความร้อน
การประคบน้ำแข็งในบริเวณที่เป็นครั้งละ 15-20 นาที จะช่วยลดการอักเสบ และบรรเทาอาการปวดได้ หรือสามารถใช้การบำบัดด้วยความร้อน เช่น การประคบอุ่น หรือแผ่นทำความร้อน เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
3.จำกัดการพิมพ์ และการเคลื่อนไหวซ้ำๆ
พยายามลดระยะเวลาที่ใช้ในการพิมพ์หรือเคลื่อนไหวซ้ำๆ ซึ่งจะทำให้อาการรุนแรงขึ้น ใช้แป้นพิมพ์ตามหลักสรีรศาสตร์หากเป็นไปได้ เพื่อลดความเครียดที่ไหล่ และแขน
4.ขอความช่วยเหลือจาก The Commons Clinic
หากอาการปวดยังคงอยู่หรือมีอาการแย่ลง โปรดปรึกษา The Commons Clinic เพราะมีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เช่น นักกายภาพบำบัด หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ ซึ่งสามารถให้การวินิจฉัยที่เหมาะสม และแนะนำการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อ หรือการรักษาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อจัดการกับอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หากคุณไม่แน่ใจว่ากำลังเผชิญอยู่กับอาการไหล่ติดอยู่หรือไม่ อย่าปล่อยทิ้งไว้จนอาการหนัก สามารถนัดหมาย หรือเข้ามาปรึกษาแพทย์ ได้ที่ thecommonsclinic.com ได้เลย
The Commons Clinic เรามีทีมแพทย์และนักกายภาพบำบัดปริญญาให้การดูแลรักษาอย่างใกล้ชิด พร้อมเครื่องมือกายภาพบำบัดที่ทันสมัย ไม่ว่าจะเป็น เครื่อง Shock Wave หรือ เครื่อง PMS มีการตรวจประเมินร่างกายและวางแผนรักษาเฉพาะบุคคลก่อนทุกครั้ง มั่นใจได้เลยว่า จะช่วยให้อาการปวดของคุณดีขึ้นตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำอย่างแน่นอน
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมายเข้าใช้บริการ The Commons Clinic ได้ที่ :
- ที่ตั้ง : 388 ถนนเทพรักษ์ แขวงท่าแร้ง เขตบางเขน กรุงเทพมหานคร 10220 (https://goo.gl/maps/sbT1J8wUKgy4mQPF8)
- เวลาทำการ : เปิดให้บริการทุกวัน ตั้งแต่เวลา 10.30 น. – 19.00 น.
- เบอร์โทรศัพท์ : 094-694-9563
- Line OA : @thecommonsclinic
ขอบคุณข้อมูลจาก : my.clevelandclinic
