หน้าที่และความสำคัญของกล้ามเนื้อ Hamstring ที่หลายคนมองข้าม

Hamstring เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน การทำความเข้าใจเกี่ยวกับหน้าที่และการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนนี้ จะช่วยให้เราดูแลและป้องกันการบาดเจ็บได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นในระหว่างการออกกำลังกาย การเล่นกีฬา หรือแม้แต่การทำกิจวัตรประจำวันทั่วไป เพราะกล้ามเนื้อ Hamstring มีส่วนสำคัญในการเคลื่อนไหวเกือบทุกรูปแบบของร่างกายส่วนล่าง คลินิกกายภาพบำบัด เดอะคอมมอนส์คลินิก (The Commons Clinic) จะพาทุกคนไปทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการดูแลและป้องกันการบาดเจ็บ เพื่อให้ทุกคนใช้งานร่างกายได้อย่างปลอดภัยมากยิ่งขึ้น

กล้ามเนื้อแฮมสตริงคือส่วนไหน 

กล้ามเนื้อ Hamstring คือ กลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณด้านหลังของต้นขา ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามมัด ได้แก่ Biceps Femoris, Semitendinosus และ Semimembranosus กล้ามเนื้อทั้งสามมัดนี้มีจุดเกาะต้นที่กระดูกเชิงกราน (Ischial Tuberosity) และมีจุดเกาะปลายที่กระดูกหน้าแข้งและกระดูกน่อง โครงสร้างนี้ทำให้กล้ามเนื้อ Hamstring มีความสำคัญในการควบคุมการเคลื่อนไหวของทั้งข้อสะโพกและข้อเข่า นอกจากนี้ยังทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อ Quadriceps ที่อยู่ด้านหน้าต้นขา และกล้ามเนื้อน่องเพื่อการเคลื่อนไหวที่สมดุลด้วย

บทบาทสำคัญของกล้ามเนื้อ Hamstring ในชีวิตประจำวัน

กล้ามเนื้อแฮมสตริงมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวหลายรูปแบบ โดยเฉพาะการงอเข่าและเหยียดสะโพก ในการเดินและวิ่ง กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ทำหน้าที่ชะลอการเหยียดเข่าในช่วงที่เท้าสัมผัสพื้น และช่วยในการดึงขากลับในช่วงที่ยกเท้าขึ้น นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของร่างกายขณะยืน การนั่งลง การก้มตัว และการทรงตัวในอิริยาบถต่างๆ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแฮมสตริง จึงส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

บทบาทสำคัญของกล้ามเนื้อ Hamstring กับการออกกำลังกาย

ในการออกกำลังกายและเล่นกีฬา กล้ามเนื้อแฮมสตริงมีบทบาทสำคัญในการสร้างแรงและควบคุมการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะในกีฬาที่ต้องใช้การวิ่ง กระโดด หรือเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล วอลเลย์บอล และแบดมินตัน กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อ Quadriceps ในการสร้างแรงส่งและควบคุมการเคลื่อนไหว โดยทำหน้าที่เป็นทั้งตัวเร่งและตัวหน่วงการเคลื่อนไหว ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อประสิทธิภาพและความปลอดภัยในการเล่นกีฬา

การบาดเจ็บที่พบบ่อยของกล้ามเนื้อ Hamstring

การบาดเจ็บที่พบบ่อยของกล้ามเนื้อ Hamstring

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ Hamstring เป็นปัญหาที่พบบ่อยในนักกีฬาและผู้ออกกำลังกาย โดยสาเหตุหลักและปัจจัยเสี่ยงมักเกิดจาก

  • ความแข็งแรงระหว่างกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา (Hamstring) และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) ไม่สมดุลกัน
  • การวอร์มร่างกาย (Warm Up) ที่ไม่เพียงพอ
  • การใช้งานหนักเกินไปหรือการออกกำลังกายผิดท่า
  • ประวัติการบาดเจ็บที่ผ่านมา
  • ความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ

โดยระดับความรุนแรงของการบาดเจ็บจะแบ่งเป็น 3 ระดับ ดังนี้

  • ระดับ 1 (เบา) : มีการยืดเกินของเส้นใยกล้ามเนื้อเล็กน้อย
  • ระดับ 2 (ปานกลาง) : มีการฉีกขาดบางส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อ
  • ระดับ 3 (รุนแรง) : มีการฉีกขาดของกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์

สัญญาณเตือนเมื่อกล้ามเนื้อ Hamstring มีการบาดเจ็บ

อาการและสัญญาณเตือนที่บ่งบอกถึงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ Hamstring มักเริ่มจากรู้สึกปวดเฉียบพลันบริเวณด้านหลังต้นขา ซึ่งอาจเกิดขึ้นทันทีขณะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ตามมาด้วยอาการบวม แดง และร้อนบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บจะขยับขาไม่ค่อยได้ และรู้สึกอ่อนแรงเมื่อพยายามใช้งานขาข้างที่บาดเจ็บ บางกรณี อาจได้ยินเสียงดังผิดปกติในขณะที่เกิดการบาดเจ็บ ซึ่งเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงความรุนแรงของการบาดเจ็บที่ควรได้รับการตรวจและทำการรักษาอย่างเร่งด่วน

วิธีดูแลป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ Hamstring

วิธีดูแลป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ Hamstring

  • การวอร์มร่างกาย (Warm Up) อย่างถูกต้อง เริ่มจากเดินเบาๆ 5-10 นาที ตามด้วยการวิ่งเหยาะ และการยืดกล้ามเนื้อแบบเบาๆ ก่อนเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
  • การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) อย่างสม่ำเสมอ ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย โดยเน้นการยืดแบบ Dynamic Stretching ก่อนออกกำลังกาย และ Static Stretching หลังออกกำลังกาย
  • การเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่าออกกำลังกายเฉพาะ เช่น Romanian Deadlifts, Nordic Hamstring Curls และ Glute-Ham Raises เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ
  • การรักษาสมดุลความแข็งแรงระหว่างกล้ามเนื้อ Hamstring และ Quadriceps โดยฝึกทั้งการเหยียดและงอเข่าอย่างสม่ำเสมอ

สรุป ดูแลกล้ามเนื้อ Hamstring ให้แข็งแรง เคลื่อนไหวได้อย่างมั่นใจ

กล้ามเนื้อ Hamstring เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกาย และการเล่นกีฬา การดูแลและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้จึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม การฟื้นฟูด้วยการทำกายภาพบำบัด เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาและป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ โดยนักกายภาพบำบัดจะประเมินอาการ ออกแบบโปรแกรมการรักษาที่เหมาะสมเฉพาะบุคคล รวมถึงให้คำแนะนำในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และท่าทางในการทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บในระยะยาว

หากคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ Hamstring หรือต้องการคำแนะนำในการดูแลป้องกันการบาดเจ็บ ทีมนักกายภาพบำบัดของเรามีความเชี่ยวชาญและพร้อมให้การดูแลคุณด้วยเครื่องมือกายภาพบำบัดและเทคโนโลยีที่ทันสมัย เพื่อให้คุณกลับมาใช้ชีวิตและออกกำลังกายได้อย่างมั่นใจอีกครั้ง

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมายเข้าใช้บริการ The Commons Clinic ได้ที่ :

20/01/68 เวลา 00:54 น.