ปวดสะบัก ยกแขนไม่ขึ้น วิธีทำกายภาพบำบัด
เนื่องด้วยใช้ไหล่ทุกวันเพื่อยก เอื้อมมือ ดึง ผลัก กด ซึ่งหลายคนอาจยังจะไม่รู้ตัว เกือบทุกคนจะประสบกับอาการปวดไหล่ และความรุนแรง ในช่วงชีวิตได้ ถึงแม้ว่าจะไม่ได้เล่นกีฬาก็ตาม ซึ่งในบางกรณีก็อาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรังได้ ความเจ็บปวดเรื้อรังทําให้กิจกรรมในชีวิตประจําวัน เช่น ทำงาน ยกของ เอื้อมมือไปหยิบของ หวีผม หรือแต่งตัว กลายเป็นเรื่องที่ยาก หากคุณมีอาการปวดไหล่มากกว่า
กายวิภาคศาสตร์ของไหล่
ข้อต่อไหล่เป็นข้อต่อ ball-and-socket ส่วนหัวของกระดูกต้นแขน (upper arm bone) คือ ball และ scapula (shoulder blade) ก่อตัวเป็น socket กระดูกสะบัก และแขนเชื่อมต่อกับร่างกายโดยกล้ามเนื้อ และเอ็นหลายอัน ด้านหน้าของกระดูกสะบัก (acromion) ยังเชื่อมต่อกับกระดูกไหปลาร้า (collarbone) โดยจะผ่านข้อต่อ acromioclavicular ในขณะที่ขยับแขนไปรอบ ๆ ร่างกาย กระดูกสะบักจะต้องเคลื่อนไหวเพื่อรักษา ball และซ็อกเก็ตให้อยู่ในแนวปกติ
จะรู้ได้อย่างไรว่ามีอาการปวดไหล่ติดที่รุนแรง
เนื่องขากกระดูกสะบักเป็นกระดูกที่เกี่ยวข้องที่ไหล่ด้วย ซึ่งเป็นกระดูกที่มีรูปร่างคล้ายสามเหลี่ยมซึ่งอยู่ด้านหลังส่วนบน กระดูกจะถูกล้อมรอบ และรองรับโดยระบบกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนซึ่งทํางานร่วมกันเพื่อช่วยให้ขยับแขนได้ หากอาการบาดเจ็บหรือภาวะทําให้กล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอหรือไม่สมดุล ทำให้มีอาการไหล่ติดได้
สัญญาณเตือนของอาการไหล่ติด
- ความเจ็บปวดอย่างกะทันหัน และรุนแรง
- อาจทําให้ขยับแขนได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทํากิจกรรมเหนือศีรษะ
- ช่วงการเคลื่อนไหวลดลง
- ปวดพร้อมกับบวม กดทับ หรือช้ำ
- ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องที่แย่ลง
- บางครั้งความเจ็บปวดจะทำให้นอนไม่ค่อบหลับ หรือปลุกระหว่างหลับ
- ไม่มีดีขึ้นหลังจจากพักผ่อนในหลายวัน
การใช้กายภาพบําบัดเพื่อบรรเทาอาการไหล่ติด
โดยทั่วไปการรักษาความผิดปกติของอาการไหล่ติด และกระดูกสะบักมักเกี่ยวข้องกับการบําบัดทางกายภาพที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในไหล่ และฟื้นฟูตําแหน่ง การเคลื่อนไหวที่เหมาะสมของกระดูกสะบัก อย่างไรก็ตาม การออกกําลังกายที่บ้านก็อาจจะช่วยบรรเทาอาการปวด และป้องกันอาการไม่สบายในอนาคต การรักษาอาการปวดไหล่มักต้องใช้เวลา
การเยียวยาที่บ้านของอาการไหล่ติดเบื้องต้น
ในบางกรณี อาการของ scapular dyskinesis อาจดีขึ้นด้วยบรรเทาอาการไหลติดได้ดังนี้
- ฟื้นฟูท่าทางที่ดี ในขณะที่ทํากิจกรรมประจําวัน ให้พยายามยืน และนั่งอย่างเหมาะสม
- ออกกําลังกายกายบริหารกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
- การบําบัดด้วยความร้อน การแช่ตัวในอ่างน้ําร้อนหรือใช้แผ่นความร้อนอาจช่วยบรรเทากล้ามเนื้อไหล่ที่ตึงได้
ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้กับไหล่
1. Arm-Across-Chest Stretch
การใช้ Arm-Across-Chest stretch เป็นวิธีที่ดีในการคลายต้นแขนของคุณ ขณะออกกําลังกาย อย่าลืมลดไหล่ลงหากคุณรู้สึกเจ็บปวด
- ให้แขนขวาของห้อยอยู่ใกล้เอว
- ใช้มือซ้ายจับข้อศอกขวาแล้วดึงแขนขวาข้ามหน้าอกไปทางแขนซ้าย ตามหลักการแล้ว ควรจะสามารถดึงแขนข้ามหน้าอก และไม่รู้สึกไม่สบาย
- ดํารงตําแหน่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที และให้มีความรู้สึกยืดที่ไหล่ และต้นแขน
- ทําซ้ำกับแขนอีก ทําทั้งสองด้าน 3 ถึง 5ครั้ง
2. Lateral Raises
ต้องใช้ดัมเบลล์คู่หนึ่งเพื่อทํา Lateral Raises เพื่อสร้างกล้ามเนื้อไหล่ แนะนำว่าควรใช้ดัมเบลล์ที่น้ําหนักที่เบามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับบาดเจ็บที่ไหล่
- ถือดัมเบลล์ในแต่ละมือขณะยืน
- รักษาหลังของให้ตรง และรั้งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ค่อยๆ ยกดัมเบลล์ออกไปด้านข้างเพื่อให้แขนขนานกับพื้น ข้อศอกควรงอเล็กน้อย
- กลับไปที่ตําแหน่งเริ่มต้น
- ทํา 10 ถึง 12 ครั้ง
3. Shoulder I-Y-T’s
Shoulder I-Y-T’s หมายถึงตําแหน่งของร่างกายระหว่างการออกกําลังกาย โดยจะนอนบนพื้นเพื่อออกกําลัง
- นอนคว่ำ
- ยืดแขน และขาโดย ฝ่ามือควรแบนราบบนเสื่อ
- พยายามทําให้กล้ามเนื้อหน้าท้องรู้สึกแข็ง
- ดึงไหล่กลับลงมา จะพยายามดํารงตําแหน่งนี้ตลอดการออกกําลังกาย
- หายใจออก และยกแขนขึ้นจากพื้น ต้องรักษารูปแบบตัวอักษร “I” เป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที ทํา 2 ถึง 4 ครั้ง
- หายใจออก และยกแขนขึ้นจากพื้นเพื่อสร้างตําแหน่ง “Y” ฝ่ามือจะเข้าด้านใน
- ใช้ไหล่ของเพื่อยกแขน ดํารงตําแหน่งเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที
- ทําสองถึงสี่ครั้ง
- หายใจออก และขยับแขนของไปที่ตําแหน่ง “T” อีกครั้ง ใช้ไหล่เพื่อยกแขน ค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาที ทํา 2 ถึง 4 ครั้ง
ขั้นตอนการรักษาเพิ่มเติมของแพทย์
1. การตรวจร่างกาย
แพทย์จะพูดคุยเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์แ ละสุขภาพทั่วไป และถามเกี่ยวกับอาการ แพทย์จะตรวจไหล่ และกระดูกสะบักทั้งหมดของ เพื่อมองหาอาการบาดเจ็บ
นอกจากนี้ยังมีการสังเกตด้วยสายตา โดยจะดูกระดูกสะบักที่ได้รับผลกระทบจากด้านหลัง เพื่อเปรียบเทียบ เพื่อดูว่ามี scapular dyskinesis หรือไม่ และลองให้ ขยับแขนขึ้น และลง 3 ถึง 5 ครั้ง ซึ่งจะแสดงให้เห็นความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ และแสดงรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ
2. การทดด้วยสอบภาพ
เช่น X-ray, CT scan หรือ magnetic resonance imaging (MRI) เพื่อตรวจดูว่ากระดูกสะบักผิดปกติ หรือไม่
3. การบำบัดด้วยคลื่นกระแทก (Shock wave)
เป็นการรักษาทางการแพทย์ที่ใช้คลื่นกระแทกพลังงานสูงเพื่อกระตุ้นการรักษา และลดความเจ็บปวดในสภาวะทางระบบกล้ามเนื้อ และกระดูกต่างๆ รวมถึงอาการไหล่ติด (แบบยึดติด capsulitis)
หากคุณไม่แน่ใจว่ากำลังเผชิญอยู่กับอาการไหล่ติดอยู่หรือไม่ อย่าปล่อยทิ้งไว้จนอาการหนัก สามารถนัดหมาย หรือเข้ามาปรึกษาแพทย์ ได้ที่ thecommonsclinic.com ได้เลย
The Commons Clinic เรามีทีมแพทย์และนักกายภาพบำบัดปริญญาให้การดูแลรักษาอย่างใกล้ชิด พร้อมเครื่องมือกายภาพบำบัดที่ทันสมัย ไม่ว่าจะเป็น เครื่อง Shock Wave หรือ เครื่อง PMS มีการตรวจประเมินร่างกายและวางแผนรักษาเฉพาะบุคคลก่อนทุกครั้ง มั่นใจได้เลยว่า จะช่วยให้อาการปวดของคุณดีขึ้นตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำอย่างแน่นอน
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมายเข้าใช้บริการ The Commons Clinic ได้ที่ :
- ที่ตั้ง : 388 ถนนเทพรักษ์ แขวงท่าแร้ง เขตบางเขน กรุงเทพมหานคร 10220 (https://goo.gl/maps/sbT1J8wUKgy4mQPF8)
- เวลาทำการ : เปิดให้บริการทุกวัน ตั้งแต่เวลา 10.30 น. – 19.00 น.
- เบอร์โทรศัพท์ : 094-694-9563
- Line OA : @thecommonsclinic
ขอบคุณข้อมูลจาก :Howardluksmd
