อาการไหล่ติดเกิดขึ้นเมื่อการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ถูกจำกัดจนรู้สึกว่าข้อไหล่แข็งอยู่กับที่ ข้อไหล่มีช่วงการเคลื่อนไหวที่จำกัดทำให้การเคลื่อนไหวบางอย่างทำได้ยากหรือเจ็บปวด เพื่อให้เคลื่อนไหวได้อีกครั้ง ต้องจัดทำแผนการรักษาที่มีประสิทธิภาพซึ่งเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อ และการนวด ทางที่ดีควรรักษาไหล่ติดภายใต้คำแนะนำของแพทย์ หรือนักกายภาพบำบัด

รู้จักกับจุดกระตุ้น (Trigger points) และอาการไหล่ติด

เป็นจุดที่เกิดอาการระคายเคืองได้ง่ายในกล้ามเนื้อ หรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ทำให้เกิดอาการปวด ตึง และทำงานผิดปกติที่เฉพาะที่หรือที่ส่งต่อกันได้ และอาจส่งผลต่อสภาพกล้ามเนื้อ และกระดูกต่างๆ รวมถึงอาการไหล่ติดได้ โดยจุดกระตุ้น Myofascial ในกล้ามเนื้อไหล่ และพื้นที่โดยรอบอาจทำให้ข้อไหล่ติดได้ โดยจุดกระตุ้นที่เกี่ยวข้องกับไหล่ติดนั้นจะพบได้ในกล้ามเนื้อไหล่ หรือแขน 

ในบริบทขอไหล่ติดแข็ง จุดกระตุ้นอาจเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่เนื่องมาจากปัจจัยต่างๆ เช่น ท่าทางที่ไม่ดี การใช้งานมากเกินไป หรือการบาดเจ็บ จุดกระตุ้นเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความตึงเครียด และความแข็งของกล้ามเนื้อ ทำให้อาการไหล่ติดแข็งรุนแรงขึ้น และจำกัดการเคลื่อนไหวของไหล่

การรักษาจุดกระตุ้น (Trigger points) ที่ครอบคลุมในการรักษาอาการไหล่ติด

1.เทคนิคการปล่อยจุดกระตุ้น

เทคนิคการบำบัดด้วยตนเองหลายอย่าง เช่น การนวดจุดกระตุ้น การปล่อยกล้ามเนื้อ และการนวด deep tissue  สามารถช่วยคลายความตึงเครียด และปิดการทำงานของจุดกระตุ้นในกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวด ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อได้

2.การออกกำลังกายยืดเส้น และระยะของการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายยืดเส้นเบาๆ ดยมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อบริเวณข้อไหล่สามารถช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นได้ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยต่อต้านผลกระทบของจุดกระตุ้น และส่งเสริมการเคลื่อนไหวของไหล่ได้ดีขึ้น

3.การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่สามารถช่วยปรับปรุงการทรงตัว และการรองรับ ลดโอกาสที่จะเกิดจุดกระตุ้น และช่วยป้องกันการเกิดอาการไหล่ติดซ้ำได้

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการไหล่ติด (Frozen Shoulder)

1.ข้อไหล่ติดที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไป

การใช้งานหรือการให้แรงกดบนข้อไหล่เป็นระยะเวลานาน ๆ อาจเป็นสาเหตุที่สำคัญในการเกิดภาวะข้อไหล่ติด เช่น การทำงานหนัก การเล่นกีฬา หรือกิจกรรมต่างๆ

2.ข้อไหล่ติดที่เกิดจากการบาดเจ็บ

การบาดเจ็บที่ข้อไหล่อาจทำให้เกิดการระคายเคือง หรือการอักเสบในข้อไหล่ เป็นเหตุที่สามารถทำให้เกิดภาวะข้อไหล่ติด

3.อาการที่ทำให้เกิดอักเสบ

โรคอื่น ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดแดงอักเสบ (Rheumatoid Arthritis) หรือโรคเอดส์ อาจทำให้เกิดอักเสบหรือการอักเสบของข้อไหล่

4.อายุ และเพศ

ภาวะข้อไหล่ติดมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในผู้ที่มีอายุ 40 ถึง 60 ปี โดยความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นตามอายุ นอกจากนี้ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคข้อไหล่ติดมากกว่าผู้ชาย

5.ปัจจัยของฮอร์โมน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น ความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน อาจมีส่วนทำให้เกิดอาการข้อไหล่ติด โดยเฉพาะในผู้หญิง

วิธีเบื้องต้นที่ช่วยลดอาการไหล่ติด

• การประคบร้อนหรือเย็น: ใช้ผ้าเช็ดที่เปียกน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นวางบนไหล่ประมาณ 15-20 นาที เพื่อช่วยลดการอักเสบ และความปวด
• การฝึกยืด และการกายภาพบำบัด: ทำการยืดเส้นกล้ามเนื้อ และกายภาพบำบัดที่เหมาะสม เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นโดยรอบ
• การพักผ่อน: ให้ร่างกายได้พักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวบ่อยเกินไป
• การใช้ยา: ใช้ยาต้านการอักเสบ เช่น ไอบูโพรเฟน หรือพาราเซตามอล ช่วยลดอาการปวดและอักเสบ

ตัวอย่างการออกกําลังกาย และการยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดอาการไหล่ติด

Finger walk

• ยืนหันหน้าเข้าหากําแพง ห่างออกไปประมาณหนึ่งฟุต
• ใช้ปลายนิ้วแตะผนังที่ระดับสะโพก ทําให้ข้อศอกงอ
• ค่อยๆ “เดิน” ไปตามกําแพงจนกว่าจะไม่สามารถทนความเจ็บปวด
• “เดิน” อย่างต่อเนื่อง และกลับสู่ตําแหน่งเริ่มต้น
• ทําซ้ำ 10 ครั้ง